HORARIO SEMANAL CON GUIA DE RECURSOS.
TU PUEDES DISFRUTAR ESTE
TIEMPO.
Hola a todos, empezamos semana. Algunos nos hemos acostumbrado al
aislamiento, a otros se nos hace cada vez más cuesta arriba… pero en general
intentamos ocupar el tiempo de la mejor manera posible. Tras estos días de
aislamiento hemos ido conociendo miles de recursos para la ocupación del tiempo
libre, algunos más efectivos que otros, pero hoy nos gustaría ofrecer un plan
semanal con una recopilación de propuestas para que cada uno lo haga en un
papel y cree su horario según sus necesidades e intereses. Quedan todavía un
tiempo para quedarnos en casa y podemos aprovecharlo.
Solo necesitas papel y boli, hacer un horario y pegarlo en la
nevera o en tu cuarto para tener estructurado el día y mejorar de esta forma tu
equilibrio ocupacional, son propuestas generales pero puede servir de ejemplo.
Os animo a que nos hagáis llegar otras alternativas. Estos enlaces y recursos
son legales y además están aconsejados por el equipo del Hospital de Día.
En los consejos, os pongo enlaces que hemos ido colgando en el blog, el viernes ya os dejé página recopilatoria de recursos gratuitos.
Además, iremos publicando estos días más vídeos y enlaces para que podáis hacer estas tareas y rellenar el mejor horario semanal de toda la Costa Granadina.
Los recursos para todas estas actividades, y con diferentes niveles de dificultad, son muy sencillos de buscar para los que no nos llevemos bien con las nuevas tecnologías. Además estamos disponibles para ayudaros a encontrar aquel recurso que necesitéis.
PAUTAS PARA RELLENAR MI HORARIO:
AL LEVANTARME:
Me aseo, ayudo en tareas de casa, desayuno y planifico el día. Si
voy a salir a comprar productos básicos, si voy a quedar con alguien para una
llamada, cursos o actividades virtuales que hay planificadas para es día,
evitando estar en la cama o en nuestro cuarto mucha parte del día.
POR LAS MAÑANAS:
Todos los días debo obligarme a hacer media hora mínimo de
ejercicio más aeróbico, ya sea en bici estática, andar por el pasillo, bajar o
subir escaleras o con tutoriales como este que os recomendé en el Blog.
Luego puedo hacer ejercicio mental, todos los días a las 12:00 hay
un escape room en el facebook: Escape room a
las 12:00. Área de Juventud de Motril. Donde
proponen acertijos y hay premios, si os gusta este tipo de actividades podéis
visitar este enlace:
También puedes usar las aplicaciones que recomendamos en el Blog
sobre estimulación cognitiva:
O jugar a juegos tradicionales en:
Y Juegos y recursos desde asociaciones específicas de salud mental
como: GUIA ACTIVIDADES ASOCIACION AMAFE
O simplemente leer, hacer pasatiempos en papel y boli o cualquier
actividad que requiera cierto esfuerzo mental.
EN LA COMIDA:
Ayudar a poner y quitar la mesa, podemos poner un día en fin de
semana para hacer una receta especial, que tenga que buscar una receta, comprar
de forma planificada, etc. Os dejaré recetas y páginas al respecto en el Blog.
POR LA TARDE:
Después de un pequeño descanso tras la comida, podemos tener
menos energía, podemos empezar realizando ejercicios de estiramientos de cuello
y espalda para prevenir contracturas:
Luego podemos hacer Yoga en el salón o en nuestro cuarto (mañana
pondré enlaces en el Blog) o fijarnos los Martes y Jueves como sesiones de
Mindfulness en directo a través del grupo de facebook:
Cada uno
elegiremos actividades según nuestras preferencias, os dejo varios enlaces a
páginas, que de forma sencilla, te ofrecen multitud de recursos de lectura,
escritura creativa, manualidades, contenidos de cine, series, música en
directo, visitas virtuales, plataformas audiovisuales gratuitas, etc.
EBOOKS Y LECTURA GRATUITA
TEATRO Y
VISITAS A MUSEOS.
ESCRITURA Y LECTURA CREATIVA
FORMACION Y CERTIFICACIONES
Y nos fijaremos una hora para realizar una videollamada, una
llamada o mensajearnos con familiares, conocidos, antiguos amigos, etc. de esta
forma potenciaremos nuestra red social y nuestras habilidades sociales.
Por supuesto a las 20:00...los aplausos, una manera original de no
sentirnos solos, estamos unidos.
POR LA NOCHE:
Leer o ver alguna película, serie, programa de TV… y sobre todo
descansar de aparatos electrónicos, de información sobre el coronavirus de la que
estamos saturados, haremos ejercicios de respiración y relajación si nos cuesta
conciliar el sueño y mantendremos todas aquellas rutinas saludables que
hacíamos antes del aislamiento, y porqué no, leer y profundizar sobre recursos
para mejorar y potenciar nuestra salud mental.
Os dejo enlaces a recursos audiovisuales:
EN GENERAL:
Intentar estar conectado con el mundo que te rodea, estar activos,
no romper las pautas de sueño y hábitos saludables que ya teníamos previamente,
descansar la vista y el cuello de los aparatos electrónicos, no estar en pijama
todo el día, asearnos, vestirnos, hacer tareas de casa, aprovechar para
cocinar, para leer, para retomar ocupaciones productivas que teníamos
olvidadas. Investigar recursos por internet y sacarles el máximo rendimiento,
llamar a amigos y echarte unas risas y no fiarnos de toda la información que
nos llega sobre el coronavirus ni estar todo el día pendiente de las noticias,
de cifras, etc.
Es una situación compartida, no estamos solos y entre todos
juntos podemos.
Ya tenemos tarea para hoy. Buena semana y recuerda que este tiempo
puede ser muy provechoso, disfrútalo. Espero propuestas y recursos de tu
parte¡¡¡
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