FELIZ NAVIDAD
El equipo humano de profesionales y usuarios del Hospital de Día de Salud Mental de Motril os desea unas felices fiestas, una buena entrada de año y los mejores deseos por cumplir para este año que va a empezar.
miércoles, 16 de diciembre de 2020
jueves, 19 de noviembre de 2020
Fábula del cachorro
El cachorro se columpia
sobre la pata materna
Desconoce a los chacales
de guepardos y panteras...
El cachorro juega solo
Solo que ya no juega
Contempla con ojos llorosos
desgarrar en piel abierta
sobre alfombras de culebra
Se cierran los párpados grises
devorados por la ciénaga
¿Dónde irás ahora, cachorro
en la noche cuajada de estrellas...
...si tus pasos son de corcho...
...si te tiemblan las orejas...?
Quizá encuentres allá al otro
Quizás allí mismo te mueras
Al ver en espejo tu rostro
perdido entre dunas de arena
Rugiendo su aliento cachorro
Rugiendo con furia suprema
¡Se lanza a cazar el hambriento...
tropezándose a gacelas!
¡Al propio camino has llegado
el cruento instante que entiendas
tu conversión por el odio
de la venganza que anhelas!
Mas come, cachorro, come
Así tendrás nuevas fuerzas
Portarás al fin la carga
de ser el Rey de la Selva
Si acaso tú te descubres
aullando a tu suerte funesta
Sabrás que el león que no caza
se derroca... de tristeza
Sabrás que la vida es solo
cazar y comer, ¡no prefiera...
ser avestruz que se esconde
cuando se burlan las hienas!
¡Pero mira qué Sol alumbra
sobre ti la bóveda inmensa!
Todos los árboles crecen
hacia la luz que los riega
Si el Gran León concediese...
Si el Gran León lo quisiera...
... tendrás canción en la Luna
¡Serás de brillante melena!
¡Porque el León en ti habita
Ya quiere surgir a la estrella!
... Cruza la charca fangosa,
¡mil cocodrilos acechan!
Que de sierpes y alacranes
está la Sabana llena
No te toquen los mosquitos
Ni los buitres se entrometan...
Sé como el agua clara
que de las frutas saliera
Siempre con paz en el Alma,
Brisa que en hojas resuena
África te acuna mansa
Voz de Entraña Terrena
Descansa ahora, solo descansa
Que pronto rugirás, ¡Oh Fiera!
AUTOR:
Víctor
martes, 10 de noviembre de 2020
Mejorar la salud mental
La salud mental es importante para todos, ya que afecta en el día a día de nuestras vidas. Saber tomar decisiones, ser asertivos en las relaciones con los demás, o afrontar de la manera más idónea las dificultades que se nos presentarán a lo largo de la vida… son algunos de los puntos claves que hace necesario trabajar en lograr una mayor calidad de vida para nosotros mismos, así como para quienes nos rodean.
Cuando no nos encontramos del todo bien y aún carecemos de ciertas herramientas y conocimientos, es de vital importancia atreverse a pedir ayuda a profesionales cualificados sin tener temor o tabúes y participar de forma activa en la propia recuperación, implicando se en las actividades o terapias que te ofrezcan.
En mi opinión es importante realizar un combinado de actividades deportivas, lúdicas, técnicas de relajación y alimentación saludable para acercarse a un estado más óptimo y equilibrado. También es muy importante el mundillo de las emociones, las cuales no hay que reprimir y si saber canalizar y autogestionar.
Autor: Mario
viernes, 6 de noviembre de 2020
La locura
en todo su ancho
no habrá quien derrote
a Don Quijote y Sancho
La locura es la máxima expresión del sentido de la vida.
Cierto que te golpea y derrumba, en un inacabable sufrimiento de días donde lo cotidiano se rebela como un tormento de imposibles tareas, cuando la realidad derriba en lo monótono, en una abulia de melaza y derretida exasperación.
Cierto que te torna en indefensión, y en la culpa de saberse diferente, arrancado sin razón de la fiesta en la que los otros celebran sus quehaceres y en la cual estás obligado a permanecer como extranjero de todas las culturas, ajeno a cualquier ansiada individualidad compañera.
Pero se ve. Por momentos se ve claro.
Momentos de fusión con el Universo, de contemplar amaneceres, atardeceres y la Luna majestuosa, donde se revela la delicadeza de la Naturaleza, la experiencia más real que cualquier historia, que cualquier pasión.
Donde
la tiranía de lo usual resulta risible, ante el desvelar de una
verdad íntima que trastoca y conmueve en tu fragilidad, un momento
sublime en que sientes ser tú, puramente, ante la grandeza de la
vida ante ti, y se muestra tu andanza auténtica y plena, tu singular
camino, especial e irrepetible, como un regalo único y poderoso al
corazón, que bombea feliz al saber que has venido a esta tierra a
traer algo especial, una preciosa forma de mirar, de soñar, de
percibir y amar, otorgando, incomprendidamente tal vez, pequeños
atisbos a tus hermanos y hermanas de que el sinsentido y la divinidad
van de la mano, que hay algo de absurdo en todo esto que compartimos,
y nos acerca en comunión a esas rendijas de luz por las cuales
aparece en un destello deslumbrante la chispa de Dios.
Y todo se queda más tranquilo, con el abrazo de los locos que se encuentran, redimida su tristeza en la infancia renacida al estallido repentino de su risa.
Autor: Víctor.
jueves, 5 de noviembre de 2020
TALLER DE ANIMACIÓN A LA LECTURA EN LA BIBLIOTECA
A pesar de la situación que no toca vivir hemos retomado un taller de expresión literaria con nuestra querida Anunciata en la biblioteca municipal, respetando todas las medidas de seguridad y prevención, podemos volver a retomar aquellos espacios que no hacen bien y potencian nuestras capacidades.
Hoy hemos “jugado” con la
poesía, realizando ejercicios de intertextualidad con poemas de Luis
Rosales. Os dejamos el resultado de uno de ellos.
al impulso del viento, comienza a oler la tierra, la nieve está blanca
en el aire se lee, miradla bien.
El aire es mi maestro
para toda la vida
para ponerte nombre
a ti, que eres mi tiempo y mi alegría,
me colmas de luz
como un reloj que late,
la marcha de tu piel sobre la arena
como la sombra de un cristal,
te busco en tanto viva,
siempre será así tu voz.
jueves, 14 de mayo de 2020
martes, 12 de mayo de 2020
ACTIVIDAD
FISICA ADECUADA
Hola a tod@s, ya tenemos la
oportunidad de hacer deporte en estos días, pero podemos tener cierta
incertidumbre de cómo retomar el ejercicio físico si durante esta cuarentena hemos
estado más bien parados y con un estilo de vida sedentario, también puede
ocurrir que empecemos con demasiadas ganas y hayamos acabado agotados o
haciendo un tipo de ejercicio que no pueda ser tan saludable como creemos, por
ello animamos a que se retome esta actividad física de forma gradual y
siguiendo ciertos consejos, que nos ayudaran a que la actividad física que
hagamos sea placentera y logremos incorporarla a nuestra actividad diaria como
una rutina saludable más.
Más vale ir poco a poco y disfrutar del ejercicio que
machacarse un día y tener malas sensaciones o dolores al día siguiente que
provocará que no hagamos mas ejercicio, por ello os dejamos un decálogo de
recomendaciones elaborado por la Sociedad española de medicina del deporte.
Además,
para aquellos que no tengan todavía intenciones de salir demasiado, o que
quieran complementar la actividad al aire libre con más ejercicios en casa, os
dejamos una serie de actividades adaptadas para cada grupo poblacional,
elaborados por el colegio profesional de fisioterapeutas de Madrid, con dibujos
ilustrativos de ejercicio a realizar en casa.
Ya
sabéis que desde Hospital de Día siempre recomendamos la realización de
actividad física para mejorar tanto nuestra salud física como para potenciar nuestra
salud mental, hay que recordar el lema “Men sana in corpore sano”.
PARA SABER LAS RECOMENDACIONES PARA RETOMAR LA ACTIVIDAD
FÍSICA PINCHA EN ESTE ENLACE:
PARA SABER LOS EJERCICIOS QUE PODEMOS REALIZAR EN CASA PARA
POTENCIAR NUESTRA CAPACIDAD FÍSICA ADAPTO A CADA GRUPO POBLACIONAL PINCHA EN
ESTE ENLACE:
jueves, 7 de mayo de 2020
OBJETIVOS SMART . ¿Y
DESPUÉS QUÉ?
¿QUEREMOS
VOLVER A LA MISMA VIDA DE ANTES DEL CORONAVIRUS? ¿O QUEREMOS
MEJORARLA?
Se
acerca, esperemos, la última etapa de aislamiento total, ya queda
menos, tenemos la esperanza de que poco a poco, de forma gradual se
vayan relajando las normas de aislamiento y podamos retomar nuestra
vida normal, ¿pero? ¿Queremos seguir con la misma vida que antes?
¿esta situación nos ha ayudado a valorar lo que realmente importa y
nos va a quitar miedos para afrontar retos y objetivos personales?,
¿es buen momento para cambiar todo aquello que no nos gustaba, que
nos producía malestar, que por diferentes motivos no iniciábamos?.
Desde
Hospital de Día creemos que esta situación puede ser una
oportunidad para cambiar aquello que no nos producía satisfacción,
de afrontar nuevas actividades y retos. De apuntarnos a clases, a
talleres, de empezar esas rutinas saludables que hasta ahora no
habíamos alcanzado, en definitiva, de mejorar nuestra actividad
ocupacional diaria. Si realmente quieres cambiar sigue leyendo, pero
sabiendo que necesitas estar motivado y que este planteamiento te
costará un tiempo y esfuerzo, pero que al final merecerá la pena.
Es
por ello que para esta semana os proponemos que reflexionéis sobre
esos objetivos. Pero para que tengáis éxito en estas propuestas es
recomendable hacerlo desde un convencimiento profundo y siguiendo el
método de los objetivos SMART, una técnica del campo de la
psicología que nos puede ayudar a culminar con éxito nuestras
propuestas. Fijar objetivos nos ayuda a darle una dirección a
nuestra vida y le confiere un significado. Tener metas nos da la
motivación y la energía necesaria para seguir adelante en el
camino.
Todos tenemos sueños. Sin embargo, tener sueños no es lo mismo que plantearse metas. Los sueños son deseos más o menos irrealizables que guardamos debajo de la almohada. En cambio, las metas están compuestas por objetivos, son más tangibles y normalmente nos involucramos en su consecución porque las percibimos como algo que podemos alcanzar.
Por
ejemplo, “Yo quisiera tener esa casa” es un sueño, un deseo
expresado de tal forma que solo la fortuna podría hacer que se
convirtiese en realidad. Algo muy diferente es decir: “Yo quiero
esa casa. A partir de mañana haré esto y aquello para conseguirla”.
Este es un objetivo y, si la persona da los pasos que se ha ido
planteando, al final del camino tendrá grandes probabilidades de
conseguir su meta.
En
resumen, el método
SMART es un
acrónimo de Específico
(Specific), Medible
(Measurable), Asignable
(Assignable), Realista
(Realistic) y Temporal
(Time-related) de
sus siglas en inglés. Un método sencillo, en donde una idea
fundamental es la fijación de submetas con el fin de alcanzar
objetivos a largo plazo.
¿Cómo
marcarnos objetivos para poder cumplirlos?
S
– ESPECÍFICOS.
Los objetivos deben
de ser lo más concretos posibles.
A
la hora de establecer tu objetivo tienes que entrar en todo lujo de
detalles. Ej.: conseguir trabajo, este objetivo debe traducirse en
varias acciones concretas que especifiquen como alcanzar dicho
objetivo, como por ejemplo: mejorar a nivel individual aspectos
prelaborales, académicos, elaborar un Currículum, apuntarme al
desempleo, acudir a oficinas de orientación laboral, inscribirme en
ofertas…
M
– MEDIBLES.
Cuando vas a llegar
y cómo vas a saberlo
Un
objetivo que no puede medirse no sirve, ya que no contribuye de una
forma cuantificable a alcanzar nuestras metas y, lo que es peor, no
podemos confirmar si se ha logrado o no. Ej. Quiero perder peso, eso
no sería medible, mejor pensar: quiero perder 10 kg, un kg cada 15
días.
A
– ALCANZABLES. Posibilitan las metas
Plantearse
objetivos inalcanzables no contribuye a nuestra planificación, más
bien contribuye a la desesperación y al abandono, ya que la función
de un objetivo es la de posibilitar una meta, no la de obstruirla.
Ej: quiero obtener el título de B1 en inglés en dos meses aunque no
se nada de ese idioma. Parece poco alcanzable, mejor plantear: quiero
apuntarme a unas clases de inglés en la academia que hay cerca de mi
casa.
R
– REALISTAS. Que se puedan “tocar”
Ser
irrealista a la hora de plantear un objetivo nos desmotivará e
impedirá que continuemos peleando por nuestras metas. Un objetivo
debe motivar, debe empujarnos hacia su logro, debe retarnos en los
momentos difíciles. Ej: quiero aprender a cocinar, esta noche
seguiré una receta de algún chef famoso, este planteamiento te
puede llevar al fracaso, mejor plantear el objetivo así: voy a
buscar recetas para principiantes y esta noche haré una receta
sencilla.
T
– EN UN TIEMPO DETERMINADO.
Trabajar
contra plazos es la única forma de romper la inmovilidad de un
objetivo eterno. Si un objetivo no tiene plazos marcados entonces es
un objetivo abierto y un objetivo abierto es un objetivo eterno. Por
ejemplo, si quieres retomar la lectura puedes pensar: todas las
tardes de 19:00 a 19:30, antes de la ducha, voy a leer este libro que
dejé hace tiempo y lo voy a leer este mes.
Para
ayudaros en esta reflexión os dejo dos guías que paso a paso nos
ayudan en la elaboración de estos objetivos. Papel y lápiz y a
mejorar nuestra vida después del aislamiento.
PINCHAR EN ENLACE DE RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
AQUÍ
PUEDES RECIBIR UNA GUÍA GRATUITA A TU CORREO ELECTRÓNICO SOBRE
CONSEGUIR OBJETIVOS A TRAVÉS DE LA TÉCNICA SMART.
miércoles, 29 de abril de 2020
CORTO: “EL REGALO”
Hoy os queremos dejar un pequeño corto que nos gustó
especialmente por el diseño y mensaje que transmite, se llama el “el regalo”,
ganador de más de 50 premios internacionales. En el corto se puede apreciar el
valor de la empatía, los prejuicios y en definitiva, como los pequeños gestos
pueden cambiar nuestro rumbo. Además en este corto podemos ver el potencial del
apoyo mutuo, esa capacidad de compartir con el otro las mismas dificultades,
valor que hoy en día estamos desarrollando en nuestra piel, ya que esta
situación que estamos viviendo, aunque adversa, es compartida.
Por otro lado, nos gustaría animaros a que busquéis
cortometrajes, animados o no, de humor o drama, si sentarnos a ver una película
de larga duración nos pueda resultar aburrido o nos cueste verla entera, por
tener que mantener mucho tiempo la atención y la concentración, los
cortometrajes permiten ver una historia con un tema preciso, que suelen estar
cargados de emociones y de un mensaje claro y directo, removiendo nuestras
conciencias y ayudando a reflexionar.
Esperemos que os guste.
lunes, 27 de abril de 2020
VIVIR DE FORMA SALUDABLE
Empezamos
otra semana y todavía nos quedan unos cuantos días, espero que todos los que
estéis leyendo este artículo tengáis unas rutinas saludables de forma diaria en
relación a hábitos de vida saludable, ejercicio, alimentación, manejo del
estrés, pero es verdad que esta situación puede provocarnos emociones negativas
que nos empujan a descuidar estos aspectos.
Por
este motivo hoy queremos daros unas guías completas y oficiales que nos hacen
recomendaciones muy específicas y sencillas que nos ayudan no solo a mantener
nuestra actividad y salud en estos tiempos de incertidumbre, sino a fijar estas
rutinas y hábitos para que el día de después del coronavirus sigamos teniendo
estas actividades integradas en nuestro horario normalizado.
Vais
a encontrar recursos sobre alimentación saludable, ejercicio físico, uso de las
nuevas tecnologías, sueño, afrontamiento emocional, grupos locales de apoyo a
los ciudadanos… Os recomiendo que guardéis este enlace y que cada día leáis uno
de los documentos y reflexionéis sobre una mejora en este aspecto, algo
práctico y sencillo, a modo de ejemplo:
¿y
si sustituyo la merienda dulce por algo más saludable?
¿y
si me obligo a pasear ahora en casa y luego en la calle media hora al día por
la tarde?
¿y
si practico alguna técnica sencilla y breve que me relaje y pueda usarla en
momentos de estrés?
Cada
uno puede introducir pequeñas mejoras en su día a día que de forma global
ayuden a tener una mejor calidad de vida. Aquí tenéis toda la información.
miércoles, 22 de abril de 2020
NUESTRO APLAUSO PARA VOSOTROS
Hoy, el equipo de profesionales que integramos el Hospital de Día de Salud Mental de Motril queremos daros un aplauso virtual y un pequeño homenaje a todos vosotros, a todos nosotros y todas aquellas personas que han velado y lo siguen haciendo por nuestro cuidado, a los que nos hemos quedado en casa, a los que hemos ido a trabajar, a los que teletrabajamos o a los que han afrontado esta situación con un sonrisa haciendo más fácil este confinamiento.
GRACIAS, por apoyarnos, por hacer esto más fácil, por seguir luchando. Pronto volveremos a abrazarnos, a compartir, a apoyarnos mutuamente y esperamos, que lo hagamos con más fuerza, con más ilusión de retomar un proyecto vital de calidad.
Os dejamos este pequeño vídeo donde no salen todos los que son, pero si son todos los que salen. Esperamos que os guste. De nuevo, GRACIAS.
lunes, 20 de abril de 2020
DORMIR
BIEN Y SALUD
Tras estas semanas de confinamiento puede ser que
la monotonía, la rutina, la falta de horarios concretos, las preocupaciones y
los malos hábitos estén provocando que nuestros horarios de sueño y descanso se
hayan alterado, es importante para nuestra salud física y mental ir recuperando
estos horarios saludables para que tras el aislamiento podamos retomar nuestra
rutina diaria ocupacional de una forma más sencilla.
Hoy os queremos dejar unas recomendaciones
básicas para mejorar nuestro sueño y de esta manera seguir un ritmo más
normalizado en nuestro día a día, seguramente las conocéis pero es necesario
recordarlas y tenerlas presentes. Nos ponemos ayudar de alarmas y pequeños
recordatorios para seguir ciertas pautas, post-it en el espejo, en la nevera,
cualquier cosa que nos recuerde la importancia de seguir unos pasos básicos que
por ser tan sencillos a veces los olvidamos y termina repercutiendo en nuestra
higiene del sueño.
1- Condiciones adecuadas
No acostarse con ganas de orinar, sed, no cenar de forma abundante justo antes de irse a la cama y evitar estimulantes a lo largo del día (Té, café, alcohol, colas…) aunque algún día estemos más cansados de lo habitual. Hacer un poco de ejercicio a lo largo del día, sobre todo a mitad de tarde y si lo acompañamos de un baño relajante con música de fondo mucho mejor.
Ambiente adecuado: Tener la habitación con una
temperatura fresca, agradable, sin luz y sin ruidos excesivos y con la cama en
condiciones adecuadas de limpieza y confort. A algunas personas les ayuda tener
algún aroma en la habitación que le recuerde a su mente que es “hora de
dormir”. No fumar antes de dormir ni en la cama, ya que el tabaco es un
excitante.
2- Relajar “la mente”
Los pensamientos que pueden dificultar el sueño
son variados y querer no pensar en “algo” te lleva a un incremento de la frecuencia de ese
pensamiento.
Estrategias:
• Intención paradójica: seguir todos los pensamientos
que aparecen sin luchar para evitarlos.
incluyendo aceptar la ansiedad que produce no dormir, aunque nos cueste
dormir estamos “tumbados y descansando”.
• Meditación: Mantras, tareas cognitivas que
requieran atención y no tengan relevancia afectiva, como decir el alfabeto al
revés, como decimos en el Hospital de día muchas veces, cambiar el foco de
atención a otra cosa. Imaginación dirigida: Centrar la atención en un
pensamiento o imagen relajante, como medio para combatir pensamientos activadores
en el momento del sueño.
3- Hábitos que favorecen el sueño
• Acostumbrarse a hacer los planes del día por la
mañana, evitando que la cama sea un elemento para planificar, lo que
obligatoriamente deja cosas pendientes y sin hacer.
• Ver TV o leer, antes de irse a dormir, ayudan a
algunos a desconectar de preocupaciones, pero mejor no hacerlo en la cama. No usar dispositivos electrónicos antes de ir
a dormir ya que favorecen nuestra activación.
ASOCIAR EL SUEÑO A ESTÍMULOS QUE LO DESENCADENEN
Adecuar el sueño a un momento concreto del día
• No dormir ni hacer siestas durante el día.
• Mantener horarios regulares, independiente de
si se tiene sueño o no.
• Establecer rutinas previas al sueño que activen
el condicionamiento de la calma necesaria para el sueño. Ej., cerrar puerta,
lavarse dientes, toma de medicación, etc., siempre siguiendo el mismo orden. La
cama como elemento desencadenante del sueño
• Utilizar cama y dormitorio para dormir. No
leer, ver TV o comer en la cama, ni usar dispositivos electrónicos en la cama.
• Sobrevalorar las consecuencias de haber dormido
mal sobre la salud o el rendimiento diario. Hay que aceptar que aunque tengas
sueño al día siguiente, puedes atender todas tus obligaciones, aunque te
sientas un poco peor, no pasa nada por dormir alguna noche mal, pero es
importante que el día de después no hagamos una gran siesta o estemos todo el
día bebiendo estimulantes porque entonces entramos en un ciclo donde dormimos
de día y nos cuesta conciliar el sueño por la noche. Si no conseguimos
conciliar el sueño y nos puede la ansiedad, es mejor levantarse y hacer una
actividad relajada, pero aún así nos levantaremos a la hora prevista para que
al día siguiente continuemos con nuestra rutina saludable.
A veces, conseguir esta rutina tarda unos días, pero es posible, además en nuestros contactos telefónicos podéis consultar a vuestro profesional de referencia del Hospital de Día este tema, por si necesitáis ayuda. Ánimo ya queda menos.
viernes, 17 de abril de 2020
MIL
GRACIAS POR PARTICIPAR EN EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA
Ya
tenemos resultado del concurso fotográfico “Mi cuarentena
especial”, pero antes de ver y anunciar la fotografía ganadora,
desde el equipo del Hospital de Día os queremos dar las gracias a
todas aquellas personas que habéis sacado un ratito para compartir
con los demás un trozo de vuestras vidas, las vistas desde vuestra
casa, vuestras aficiones y vuestras emociones en esta situación tan
especial que estamos viviendo, gracias por estar ahí y por hacernos
sentir que no estamos solos y que unidos, lograremos que todo vaya
bien.
Ha
habido una gran participación (Más de 70 fotografías presentadas)
y ha sido un reto elegir la foto ganadora, ya que todas encierran un
mensaje de esperanza y transmiten emociones en muchos sentidos. Al
final, hemos elegido la fotografía titulada “Creatividad en
tiempos difíciles” de Mariangeles Matías, en base a dos criterios
fundamentalmente, por un lado ha sido la que ha recibido mayor
cantidad de “me gusta” y por otro lado, su mensaje se acerca a
nuestra forma de entender nuestro trabajo, en el que pretendemos ser
creativos, ser originales y afrontar con optimismo y “color” el
día a día a pesar de estos tiempos de incertidumbre en los que
todos estamos reflexionando sobre nuestra manera de hacer y de ser, y
esta foto de una obra tan original, lo refleja a la perfección, aún
en estos momentos, cada uno de nosotros podemos descubrir
potencialidades personales excepcionales. Contactaremos con la
ganadora para la entrega del marco de fotos digital.
GANADORA DEL CONCURSO .
"MEJOR FOTOGRAFIA":
 |
| "Creatividad en tiempos difíciles" |
No
podemos dejar de publicar y mencionar otras fotos que nos han
sorprendido y nos han gustado especialmente, así que aunque el
premio se lo lleve una hemos elegido varias fotos como ganadoras en
diferentes categorías que podéis ver a continuación, nuestra más
sincera enhorabuena y agradecimiento a todos. Todas las fotos
presentadas podéis verlas en el facebook:
FOTOGRAFÍA CON MEJOR DIRECCIÓN:
 |
"Sanitarios de acero"
|
FOTOGRAFÍA CON MEJOR GUIÓN ORIGINAL:
 |
| "Te venceremos, sir Covid" |
FOTOGRAFÍA CON MEJORES EFECTOS VISUALES:
 |
| "El mar nos sigue esperando" |
FOTOGRAFÍA CON MEJOR ACTOR/ACTRIZ
 |
| "El verdadero amor sobrevive a la cuarentena" |
FOTOGRAFÍA CON MEJOR VESTUARIO
 |
"La vida es bella"
|
FOTOGRAFÍA CON MEJOR MAQUILLAJE
 |
"Mi salvavidas en la cuarentena"
|
 |
"Quédate en casa y no sin hacer nada"
|
FOTOGRAFÍA CON MEJOR BANDA SONORA
 |
| "Días grises, notas de colores" |
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