VECINOOO. CORTO DE PACO LEON
Hoy os queremos dejar este corto del actor Paco león, donde mezcla humor, sentimientos y emociones que cualquiera hemos podido vivir este periodo de confinamiento, esperamos que os guste.
martes, 12 de mayo de 2020
ACTIVIDAD
FISICA ADECUADA
Hola a tod@s, ya tenemos la
oportunidad de hacer deporte en estos días, pero podemos tener cierta
incertidumbre de cómo retomar el ejercicio físico si durante esta cuarentena hemos
estado más bien parados y con un estilo de vida sedentario, también puede
ocurrir que empecemos con demasiadas ganas y hayamos acabado agotados o
haciendo un tipo de ejercicio que no pueda ser tan saludable como creemos, por
ello animamos a que se retome esta actividad física de forma gradual y
siguiendo ciertos consejos, que nos ayudaran a que la actividad física que
hagamos sea placentera y logremos incorporarla a nuestra actividad diaria como
una rutina saludable más.
Más vale ir poco a poco y disfrutar del ejercicio que
machacarse un día y tener malas sensaciones o dolores al día siguiente que
provocará que no hagamos mas ejercicio, por ello os dejamos un decálogo de
recomendaciones elaborado por la Sociedad española de medicina del deporte.
Además,
para aquellos que no tengan todavía intenciones de salir demasiado, o que
quieran complementar la actividad al aire libre con más ejercicios en casa, os
dejamos una serie de actividades adaptadas para cada grupo poblacional,
elaborados por el colegio profesional de fisioterapeutas de Madrid, con dibujos
ilustrativos de ejercicio a realizar en casa.
Ya
sabéis que desde Hospital de Día siempre recomendamos la realización de
actividad física para mejorar tanto nuestra salud física como para potenciar nuestra
salud mental, hay que recordar el lema “Men sana in corpore sano”.
PARA SABER LAS RECOMENDACIONES PARA RETOMAR LA ACTIVIDAD
FÍSICA PINCHA EN ESTE ENLACE:
PARA SABER LOS EJERCICIOS QUE PODEMOS REALIZAR EN CASA PARA
POTENCIAR NUESTRA CAPACIDAD FÍSICA ADAPTO A CADA GRUPO POBLACIONAL PINCHA EN
ESTE ENLACE:
jueves, 7 de mayo de 2020
OBJETIVOS SMART . ¿Y
DESPUÉS QUÉ?
¿QUEREMOS
VOLVER A LA MISMA VIDA DE ANTES DEL CORONAVIRUS? ¿O QUEREMOS
MEJORARLA?
Se
acerca, esperemos, la última etapa de aislamiento total, ya queda
menos, tenemos la esperanza de que poco a poco, de forma gradual se
vayan relajando las normas de aislamiento y podamos retomar nuestra
vida normal, ¿pero? ¿Queremos seguir con la misma vida que antes?
¿esta situación nos ha ayudado a valorar lo que realmente importa y
nos va a quitar miedos para afrontar retos y objetivos personales?,
¿es buen momento para cambiar todo aquello que no nos gustaba, que
nos producía malestar, que por diferentes motivos no iniciábamos?.
Desde
Hospital de Día creemos que esta situación puede ser una
oportunidad para cambiar aquello que no nos producía satisfacción,
de afrontar nuevas actividades y retos. De apuntarnos a clases, a
talleres, de empezar esas rutinas saludables que hasta ahora no
habíamos alcanzado, en definitiva, de mejorar nuestra actividad
ocupacional diaria. Si realmente quieres cambiar sigue leyendo, pero
sabiendo que necesitas estar motivado y que este planteamiento te
costará un tiempo y esfuerzo, pero que al final merecerá la pena.
Es
por ello que para esta semana os proponemos que reflexionéis sobre
esos objetivos. Pero para que tengáis éxito en estas propuestas es
recomendable hacerlo desde un convencimiento profundo y siguiendo el
método de los objetivos SMART, una técnica del campo de la
psicología que nos puede ayudar a culminar con éxito nuestras
propuestas. Fijar objetivos nos ayuda a darle una dirección a
nuestra vida y le confiere un significado. Tener metas nos da la
motivación y la energía necesaria para seguir adelante en el
camino.
Todos tenemos sueños. Sin embargo, tener sueños no es lo mismo que plantearse metas. Los sueños son deseos más o menos irrealizables que guardamos debajo de la almohada. En cambio, las metas están compuestas por objetivos, son más tangibles y normalmente nos involucramos en su consecución porque las percibimos como algo que podemos alcanzar.
Por
ejemplo, “Yo quisiera tener esa casa” es un sueño, un deseo
expresado de tal forma que solo la fortuna podría hacer que se
convirtiese en realidad. Algo muy diferente es decir: “Yo quiero
esa casa. A partir de mañana haré esto y aquello para conseguirla”.
Este es un objetivo y, si la persona da los pasos que se ha ido
planteando, al final del camino tendrá grandes probabilidades de
conseguir su meta.
En
resumen, el método
SMART es un
acrónimo de Específico
(Specific), Medible
(Measurable), Asignable
(Assignable), Realista
(Realistic) y Temporal
(Time-related) de
sus siglas en inglés. Un método sencillo, en donde una idea
fundamental es la fijación de submetas con el fin de alcanzar
objetivos a largo plazo.
¿Cómo
marcarnos objetivos para poder cumplirlos?
S
– ESPECÍFICOS.
Los objetivos deben
de ser lo más concretos posibles.
A
la hora de establecer tu objetivo tienes que entrar en todo lujo de
detalles. Ej.: conseguir trabajo, este objetivo debe traducirse en
varias acciones concretas que especifiquen como alcanzar dicho
objetivo, como por ejemplo: mejorar a nivel individual aspectos
prelaborales, académicos, elaborar un Currículum, apuntarme al
desempleo, acudir a oficinas de orientación laboral, inscribirme en
ofertas…
M
– MEDIBLES.
Cuando vas a llegar
y cómo vas a saberlo
Un
objetivo que no puede medirse no sirve, ya que no contribuye de una
forma cuantificable a alcanzar nuestras metas y, lo que es peor, no
podemos confirmar si se ha logrado o no. Ej. Quiero perder peso, eso
no sería medible, mejor pensar: quiero perder 10 kg, un kg cada 15
días.
A
– ALCANZABLES. Posibilitan las metas
Plantearse
objetivos inalcanzables no contribuye a nuestra planificación, más
bien contribuye a la desesperación y al abandono, ya que la función
de un objetivo es la de posibilitar una meta, no la de obstruirla.
Ej: quiero obtener el título de B1 en inglés en dos meses aunque no
se nada de ese idioma. Parece poco alcanzable, mejor plantear: quiero
apuntarme a unas clases de inglés en la academia que hay cerca de mi
casa.
R
– REALISTAS. Que se puedan “tocar”
Ser
irrealista a la hora de plantear un objetivo nos desmotivará e
impedirá que continuemos peleando por nuestras metas. Un objetivo
debe motivar, debe empujarnos hacia su logro, debe retarnos en los
momentos difíciles. Ej: quiero aprender a cocinar, esta noche
seguiré una receta de algún chef famoso, este planteamiento te
puede llevar al fracaso, mejor plantear el objetivo así: voy a
buscar recetas para principiantes y esta noche haré una receta
sencilla.
T
– EN UN TIEMPO DETERMINADO.
Trabajar
contra plazos es la única forma de romper la inmovilidad de un
objetivo eterno. Si un objetivo no tiene plazos marcados entonces es
un objetivo abierto y un objetivo abierto es un objetivo eterno. Por
ejemplo, si quieres retomar la lectura puedes pensar: todas las
tardes de 19:00 a 19:30, antes de la ducha, voy a leer este libro que
dejé hace tiempo y lo voy a leer este mes.
Para
ayudaros en esta reflexión os dejo dos guías que paso a paso nos
ayudan en la elaboración de estos objetivos. Papel y lápiz y a
mejorar nuestra vida después del aislamiento.
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CONSEGUIR OBJETIVOS A TRAVÉS DE LA TÉCNICA SMART.